Ansiedade
O que é Ansiedade?
A ansiedade é uma emoção normal ao ser humano, e surge comumente ao enfrentarmos situações estressantes. Porém, a ansiedade excessiva pode se tornar uma doença (CID 10 F41.1), como o transtorno de ansiedade generalizada, fazendo com que sintamos preocupação e medo extremo diante de situações simples da rotina.
Relação entre medo e ansiedade
A ansiedade é algo muito próximo da preocupação/perturbação. E preocupação/perturbação nada mais é do que um aspecto do medo, um temor de que as coisas não saiam como nós gostaríamos que saíssem. Entretanto, o que não pode ocorrer é um exagero de qualquer um deles.
O tempo prolongado de ansiedade (chamada ansiedade crônica) aumenta o nível de tensão e o estresse interno e pode levar ao surgimento do medo específico ou até mesmo irreal.
Ele tem a porção simpática, que tem reações de resposta ao estresse, preparando o corpo para fugir ou lutar em uma situação de perigo.
Isso ocorre com a liberação de adrenalina, que causa reações como:
• Acelerar os batimentos cardíacos e contrair os vasos sanguíneos, para levar o sangue mais rapidamente
• Dilatar os brônquios, para aumentar a respiração e o consumo de oxigênio
• Diminuir a motilidade do intestino, para guardar energia para outras ações
• Dilatar as pupilas, para melhorar a visão mesmo em pouca luz
• Aumentar a liberação da glicose no sangue, para dar mais energia às células.
A liberação do cortisol também ocorre neste processo, o que traz alguns outros impactos ao corpo, como aumento da gordura corporal, inibição do muco da parede gástrica e trazendo fadiga ao cérebro.
Sintomas psicológicos da ansiedade
• Constante tensão ou nervosismo
• Sensação de que algo ruim vai acontecer
• Problemas de concentração
• Medo constante
• Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em esquecer o objeto de tensão
• Preocupação exagerada em comparação com a realidade
• Problemas para dormir
• Irritabilidade
• Agitação dos braços e pernas.
Sintomas físicos da ansiedade
• Dor ou aperto no peito e aumento das batidas do coração
• Respiração ofegante ou falta de ar
• Aumento do suor
• Tremores nas mãos ou outras partes do corpo
• Sensação de fraqueza ou fadiga
• Boca seca
• Mãos e pés frios ou suados
• Náusea
• Tensão muscular
• Dor de barriga ou diarreia.
Sintomas do ataque de pânico
• Sensação de nervosismo e pânico incontroláveis
• Sensação de morte
• Aumento da respiração
• Aumento da frequência cardíaca
• Tonturas e vertigens
• Problemas gastrointestinais.
Relação entre ansiedade e depressão
Muitas pessoas acreditam que ansiedade e depressão são quadros opostos, eles inclusive têm sintomas muito semelhantes, como:
• Medos
• Insônia
• Insegurança
• Dificuldades de concentração
• Irritabilidade
Um estudo, que ficou conhecido como Kendell, mostrou que diagnóstico de depressão passa para a ansiedade em 2% dos casos, enquanto os casos de ansiedade se tornam depressão em 24%.
Uma explicação para isso é que os pensamentos negativos que o ansioso têm sobre si mesmo podem ser gatilhos para a depressão.
Existem diversos tipos de distúrbios de ansiedade. Os mais comuns são:
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
Síndrome do pânico
Fobia social
Fobias específicas: Existem diversos tipos, como:
• Claustrofobia - medo de lugares fechados
• Aracnofobia - medo de aranhas
• Agorafobia - medo de ficar sozinho em lugares amplos ou públicos
• Acrofobia - medo de altura
• Aicmofobia - medo de agulhas
• Catsaridafobia - medo de barata
• Coulrofobia - medo de palhaços.
Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
Transtorno de estresse pós-traumático
Ansiedade noturna
Fatores de risco
Algumas pessoas são mais propensas a terem distúrbios de ansiedade. Os principais fatores de risco são:
• Eventos traumáticos na infância ou mesmo vida adulta
• Estresse relacionado a doenças físicas sérias
• Acúmulo de estresse
• Tipo de personalidade, já que algumas pessoas tem uma personalidade naturalmente ansiosa, como os perfeccionistas e os controladores
• Abuso de substâncias, como álcool, cigarro e drogas ilícitas.
* Suicídio
Complicações possíveis
Pessoas ansiosas há muito tempo e sem tratamento podem ter uma série de problemas físicos como:• Dificuldades de memória, devido à liberação excessiva de adrenalina e cortisol• Hipertensão: também devido ao excesso de adrenalina, que ao aumento da frequência cardíaca• Diabetes: como a ansiedade vem do instinto de fugir ou lutar• Gastrite nervosa: a ansiedade pode causar modificações no suco gástrico, aumentando sua liberação, o que pode trazer sintomas semelhantes à gastrite• Dores no corpo: com o impulso de fugir ou lutar, os músculos do corpo ficam mais tensos, podendo intensificar dores nas costas, pernas e ombros, além de pequenos tiques nervosos.
• Tratamentos naturais para a ansiedade
• Controle da jornada de trabalho: "adultos até 50 anos não devem trabalhar mais de 40 horas semanais e, acima dessa idade, é recomendado que a jornada seja reduzida para cerca de 25 horas".
• Investir em momentos de lazer: Ter momentos que fujam do estresse, como passeios no parque, interação com animais de estimação e viagens são importantes para ter mais qualidade de vida e reduzir a ansiedade.
• Prática de atividade física: de acordo com o psiquiatra, é preciso fazer um exercício aeróbico pelo menos três vezes da semana para que haja efeito significativo na redução da ansiedade.
• Dieta mais natural: Incluir alimentos mais naturais, como frutas, verduras e cereais.
FAZENDO O TRATAMENTO COMPLEMENTAR
< Você precisa aprender a controlar a sua RESPIRAÇÃO, o controle da respiração já te ajuda de forma significante.
** Vamos RESPIRAR**
1) Inspira pelo nariz enchendo bem os pulmões, segure o ar nos pulmões por 3 segundos
Expira pela boca bem devagar deixando o ar sair sem assoprar, deixando os pulmões bem vazios, segure os pulmões vazios por 3 segundos. Repita por 3 vezes.
2) Inspira pela boca contando mentalmente até 3, em seguida expire pela boca contando mentalmente até 6. Repita a sequencia por 3 vezes, quando você estiver conseguindo fazer a sequencia com facilidade vá aumentando a contagem 1 ponto na inspiração e dobrando o tempo na expiração. Exemplo Inspira 3 e expira 6 , inspira 4 e expira 8 , inspira 5 e expira 10 .....
** Vamos fazer o TAPPING**
> Primeiro Passo: Limpe as TOXINAS do seu corpo
< FRASE: ESTOU LIMPANDO TODAS AS TOXINAS DO MEU CORPO (liste tudo o que você comeu, bebeu ou inalou nas ultimas 24 horas, inclusive remédios)
< Faça o TAPPING em cada ponto enquanto vai dizendo a frase acima e pensando na lista.
< Pontos: I -LM
> Segundo Passo : Pense em uma situação concreta, pode ser algo que já aconteceu e que o resultado está trazendo a ansiedade agora ou algo que ainda vai acontecer, mas já traz a ansiedade agora.
Faça o TAPPING nos pontos meridianos a seguir por + ou - 5 vezes em cada ponto enquanto repete a frase.
< FRASE: ESTOU ME LIVRANDO DE TODA ESSA ANSIEDADE
Pontos: LM – AN – AO – AA – C
> Terceiro Passo: Caso a ansiedade esteja te causando pânico.
Faça o TAPPING nos pontos meridianos a seguir por + ou - 5 vezes em cada ponto enquanto repete a frase.
< FRASE: ESTOU ME LIVRANDO DE TODA ESSA ANSIEDADE E DE TODO ESSE PÂNICO
Pontos: LM – AN –IS - AO – AA – C
< Repetir toda a sequencia até se sentir bem e não sentir mais a ansiedade e nem o pânico.
> TAPPING: Batidas de leve nos pontos meridianos
>ABREVIAÇÕES DOS ALGORITMOS:
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